trening z hantlami

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

[...] 60-90 sek , powiedz jej żeby zwracala uwage na to co je- niech wybiera ciemne pieczywo, spożywa więcej nabiału, unika napojow słodzonych plan jak pisalem - ten sam trening co drugi dzien dodaj tez ze cwiczenia silowe rozwijają tk mięsniową, ale nie spalają tk tluszczowej w sumie. polecam aktywnosc tlenową- bieżnia, truchcik, [...]

[...] 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z hantlami 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40 Brzuch: wznosy nóg 20 15 15 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Ten trening mnie zabija, ale satysfakcja po wykonaniu - nieziemska:-D Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-23 19:10:05

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

dzień treningowy _________________________________________________________ przysiady ze sztanga na karku ( dynamicznie od ziemi do 130* 50kg-10 3x 60kg-10 2x wykroki z hantlami 10kg 20x2 łydy 2-3x 120 200kg max _________________________________________________________ wycisk siedząc wąsko 50kg-10 2x 55kg-10 2x 60kg-10 2x wycisk hantli skos dół [...]

[...] robil z ciezarem bo troche stalem z poprzednim i teraz znowu bede dodawal. Uginanie ramion 20kg zdjolem 2,5kg ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak [...]

[...] ćwierćskok - 25. 2x wzniosy łydek obunóż - 25. wzniosy łydek jednonóż - 10. 2x podskoki - 15. Trening 5 razy w tygodniu i na zmianę A i B. Codziennie rano bieg 4 km. Po południu trening i wieczorem rzuty do kosza. Może być taki trening ? I na wyskok do koszykówki i na mięśnie ciała. Zmieniony przez - Redbul555 w dniu 2012-07-17 20:13:23

Udało mi się wygospodarować czas na trening na siłowni. Rozmawiałam tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan [...]

[...] z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak samo ?

Witam. Ja bym zmienił nieco trening klaty, w sensie wrzucił gdzieś wyciskania z hantlami. Wg mnie zbyt słaby trening pleców.

[...] brzucha 24/28/32 Wspinaczka górska 30/35/40 Plank 3x60s Skręty tułowia z unoszeniem nóg 28/30/32 Mostki 4/5/6 i utrzymywanie przez 15-20s Podciąganie na drążku 16/18/20 A trening na całe ciało wygląda tak: Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

W sobotę zrobiłem trening: PULL -MC 10/10/10 105kg -podciąganie na gryfie 10/5/4 +0kg/+11,5kg/+13,25kg -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 65kg/70kg/77,5kg (narazie nie zwiększam obciążenia, ponieważ bardzo czuje tu prostownik i muszę trochę bardziej poziomo się do podłoża ustawiać, bo teraz jest 35-40stopni do poziomu, muszę się zastanowić nad [...]

20.12.2018 DIETA: Kolacja była na mieście. Wstępnie plan był na wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, [...]

[...] + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu (rano): K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 4x, K** WPC 60g Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Żadnego ambitnego [...]

Rzecz, o której zapomniałem wczoraj, czyli suplementy aktualnie stojące na półce. Ograniczone do niezbędnego minimum: 1. Trec L-Carnitine 2. Trec cm3 1250 (nie ukrywam, że przy tych dwóch kierowałem się głównie niską ceną) 3. Dymatize BCAA complex 2200 4. Dymatize Xpand Xtreme Pump (na marginesie- miałem okazję używać też NO Xplode BSN oraz [...]

TRENING : BICEPS,TRICEPS TRENING CALY W SS: 1. 3S POMPKI NA PORECZACH 3S:UGIANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU 2. 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE 3. 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY + DROPSET 3S SCIAGANIE LINEK + DROPSET

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac. Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg 8-) Dziwne jest to iz na redukcji mialem 260g B a na [...]

Przeziębienie odpuściło na tyle, że wyskoczyłem na trening (wczoraj i dziś) wczoraj Dół A 1. Przysiad: 90kg, 100kg, 85kg - przy 2 serii robiłem zbyt płytko, zrzuciłem ciężar i starałem się ass to grass 2. MCNP: 85kg, 95kg, 100kg 3. Wykroki 22kg, 25kg, 26.25kg (ułamki też są ważne %-) ) 4. Łydki: cały +5kg, +10kg, +10kg 5. Ugiananie ramion ze [...]